Il respiro, il tuo super potere

Molte persone, durante la giornata, attraversano momenti particolari: emozioni intense, liste di cose da fare che sembrano non accorciarsi mai, bisogno di maggiore concentrazione. Questi sono solo alcuni. Oggi ti voglio parlare di un tuo superpotere che puoi usare per migliorare quelle situazioni: il tuo respiro

Nessuno ci insegna a usare al meglio il nostro respiro

Proprio così, come nessuno ci insegna veramente a studiare. Diamo per scontato che queste attività si debbano fare in maniera naturale. Il che può essere vero, perché funziona anche se a volte, seguendo solo l'istinto, non otteniamo il meglio, il massimo. Vediamo ora cosa puoi fare per migliorare e portare il tuo respiro da atto naturale a super-potere.

Certamente esistono tanti esercizi che si possono fare ma qui voglio darti indicazioni pratiche che puoi mettere subito all'opera per ottenere i primi risultati. Quando vorrai approfondire questi aspetti potremo farlo assieme.

Il respiro ti può aiutare in queste situazioni purché non siano situazioni patologiche nel qual caso serve un professionista. Ecco alcuni scenari:

Agitazione
Stress (non patologico)
Necessità di concentrazione
Equilibrio mentale
Emozioni significative

Applicazioni pratiche

Agitazione

Se hai bisogno di recuperare stabilità dopo stati di agitazione, ma non per l'ansia vera per la quale, lo ripeto, devi rivolgerti a un professionista, puoi procedere con questo tipo di respirazione:

Inspirazione: 4 secondi
Trattieni: 7 secondi
Espirazione: 8 secondi

Se trovi che questo schema non sia semplice per te puoi seguire questo:

Inspirazione: 4 secondi
Trattieni: 2 secondi
Espirazione: 6 secondi

Ti basta applicare questa respirazione per 2 minuti (o di più se vuoi) e puoi già ottenere i primi risultati.

Riequilibrio

Se vuoi ritrovare il tuo equilibrio, soprattutto al mattino e la sera dopo una giornata particolarmente intensa ecco lo schema di respirazione che puoi seguire. Si chiama Respirazione Quadrata ed è composta in questo modo:

Inspirazione: 4 secondi
Trattieni: 4 secondi
Espirazione: 4 secondi
Trattieni: 4 secondi

Se poi vuoi spingerti più in là puoi aumentare il numero di secondi quindi passare a 5, poi 6 e così via. Ricorda che non deve essere una gara ma uno strumento per star meglio.

Calma rapida

Se il tuo obiettivo è quello di ritrovare in poco tempo la tua calma, per esempio dopo una riunione che non è andata come avresti voluto puoi seguire questo schema:

Inspirazione: 4 secondi
Trattieni: 1 secondi
Espirazione: 8 secondi

Anche in questo caso, e in particolare se ti trovi in ufficio, puoi farlo per un paio di minuti.

Ancora più pratico

Potresti pensare "Se conto i secondi potrei non respirare al meglio". Hai perfettamente ragione e quindi ti faccio un regalo. Ho creato un Timer per la Respirazione che puoi trovare su questo sito, solo per te. Si tratta di una risorsa completamente libera che puoi usare quando vuoi. Clicca qui, seleziona il tuo schema e lasciati guidare. Puoi seguire i suoni o guardare la grafica. A te la scelta.

E ora, prendi un bel respiro e migliora la tua giornata!